選考科心理學（一）資料10

　　第10章心理健康

　　一、心理健康：廣義，是一種高效而滿意的持續的心理狀態；從狹義，人的基本心理活動的過程內容完整、協調一致，即知、情、意、行、人格完整協調，能適應社會。（加同一性和穩定性就是基本原則）

　　三個等級：一般常態心理，輕度失調心理，嚴懲病態心理。

　　心理健康標準：1.有正常的智力水平：智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。心理健康的人：能在工作、學習、生活中保持好奇心求知欲，能發揮自己的智慧和能力，獲取成就。2.能夠了解并接受自己：對自我有適當的了解和評價，接納自己現狀，自信樂觀，不苛求自己，不自卑，自負。3.能與他人建立和諧的關系：最能體現和反映他的心理健康水平，健康的人樂于與他人交往，能分享、接受和給予愛和友誼，有穩定的人際，有可信的朋友。4.善于調節與控制情緒：經常保持愉快，開朗，樂觀，滿足的心境。能適當發泄，主動調節和控制情緒。5.有良好的環境適應能力：包括正確認識環境的能力和正確處理個人與環境關系的能力。健康的人是環境的良好適應者，能面對現實，調整自己的需要與欲望。

　　心理健康培養途徑：

　　1.具有良好的心理品質，預防心理障礙的發生；2.開發自己的各種潛能，提高工作和生活質量；3.激發自己的非智力因素，嘗試創造性學習和工作；4.提高自己人際交往的能力，增強自己的社會適應性；5.增強自我意識，培養自我評價能力。

　　二、壓力：也叫應激，1936，加拿大，漢斯。薛利提出，他認為壓力是表現出某種特殊癥狀的一種狀態，這種狀態是由生理系統中因對刺激的反應所引發的非特定性變化所組成的。

　　1.壓力指那些使人感到緊張的事物或環境刺激。

　　2.壓力指的是一種身心反應。（反應：一是心理成分，包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗，即感覺緊張。二是生理成分，包括心跳加速、口干、胃痛、出汗等身體反應。這些身心反應合起來又稱：壓力狀態）

　　3.壓力是個過程：引起壓力的刺激、壓力狀態以及情境（情境：人與環境相互影響的關系）

　　壓力源：具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環境

　　壓力原因：1.軀體性壓力源：通過對人的軀體直接發生刺激作用而造成身心緊張狀態的刺激物，包括物理的、化學的、生物的刺激物。引起生理壓力。2.心理性壓力源：來自人們頭腦中的緊張性信息。直接來自人腦中，反映了心理方面的困難。3.社會性壓力源：造成個人生活方式上的變化，并要求人們對其做出調整和適應的情境與事件。包括個人生活中變化及社會生活中的重要事件。4.文化性壓力源：文化性遷移，即從一種語言環境或文化背景進入另一種語言環境或文化背景中，使人面臨全新的生活環境、陌生的風俗習慣和不同的生活方式，從而產生壓力。

　　壓力身心反應：⑴生理反Γ褐饕硐衷謐災魃窬低場⒛詵置諳低澈兔庖呦低車確矯妗Ｈ紓盒穆始涌歟乖齦摺⒑粑貝佟⒓に胤置讜黽印⑾廊潿頭置詡跎佟⒊齪埂Ｉ硤宸從θ黿錐危¡.警覺反應：由刺激的突然出現而產生情緒的緊張和注意力提高，體溫與血壓下降進入應激狀態。如壓力存在進入2.抗拒：企圖對身體上任何受損的部分加以維護復原，產生大量調節激素。3.衰竭階段，適應能力喪失。⑵心理反應：警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應的心理反應，有助于個體應付環境。過度：負面反應，消極情緒，不自信，悲觀失望，注意力分散。

　　壓力影響因素：由刺激引起，不良的、愉悅的刺激會引起。個體對壓力感不同。1.經驗：面對同一事件或情境時，經驗影響人們對壓力的感受。增加經驗能增強抵抗壓力的能力。2.準備狀態：對將面臨的壓力事件是否有心理準備也會影響壓力感受。有準備是減輕傷害的重要因素。3.認知：評估在增加壓力感和緩解壓力中有重要作用。初步評估是評定壓力來源的嚴重性。二級評估是處理壓力的可能性。4.性格：不同性格特征的人對壓力的感受不同。A型差。5.環境：與所處的工作單位或學校及家庭有直接關系。

　　壓力處理：當壓力對我們可能造成傷害時，用一些方法與技巧去應對，以減低壓力帶來的消極影響。

　　經過沖擊-安定-解決階段

　　壓力解決策略：

　　1.處理困擾：直接改變壓力來源。

　　2.減輕不適感：調節自己，消解不良反應

　　正確的應對方法：認識壓力的作用及其可能導致的后果，對可能出現的過度壓力有心理準備。主動學習處理壓力的方法，就可有效地控制壓力。1.了解自己的能力，制定切實可行的目標。2.勞逸結合，積極休息，培養業余興趣愛好。3.加強體育鍛煉，生活有規律，睡眠充足。4建立和擴展良好社會支持系統，擁有朋友。5.積極面對人生，自信豁達，知足常樂，笑口常開。6.改變不合理觀念，內部語言。

　　三、挫折：個體在通向目標的過程中遇到難以克服的障礙或干擾，使目標不能達到、需要無法滿足時，所產生不愉快情緒反應。包括挫折情境導致挫折感受：是一種復雜的內心體驗，包括煩惱、困惑、焦慮、憤怒等各種負面情緒。

　　挫折原因：1.外在因素：指環境，自然條件和社會條件。是個人意志或能力所不能左右的。2.內在因素：自身條件的限制阻礙了目標的實現。包括個人的生活條件，人格特點，心理狀態，經濟水平。

　　挫折反應：1.攻擊行為：1939，多拉德和米勒認為：攻擊必然是挫折的結果。2.冷漠：長期受挫折，無力改變時，表現。冷漠中包含憤怒暫受壓抑，而以間接方式表示的反抗。3.幻想：暫離開現實，沉浸在自己的想像中獲得滿足。4.心理防御機制：個體處在挫折與沖突的情境中時，經常會自覺不自覺地運用一些方法，來減輕內心的不安，以恢復情緒的平衡與穩定。這些方法統稱心理防御機制：指個體在潛意識中為減弱、回避或克服現實沖突帶來的挫折、焦慮、緊張等而采取的一種防御手段，以此保護自己。分為建設性防御，替代性防御，掩飾性防御，逃避防御，攻擊性防御五大類。具體表現：

　　①否認：拒絕接受不愉快的現實以達到保護自我的作用。

　　②幻想：通過想象中的成就去滿足受到挫折后需要沒有得到滿足的心理。

　　③壓抑：把不愉快的經歷和體驗潛抑到無意識中，不去回憶、主動遺忘。

　　④投射：把自己的不當、失誤轉嫁到他人身上，或把自己不能接受的欲望歸結為他人的。

　　⑤反向：將自己不能接受的欲望和行為以截然相反的行為表現出來。

　　⑥轉移：指將不滿足的情緒發泄到危險較小的對象身上。

　　⑦退行：表現出與年齡、身份不相符的幼稚行為，心理狀態像是退回到兒童水平。

　　⑧文飾：采用合理的理由來解釋所遭受的挫折，以減輕心理痛苦。

　　⑨補償：通過新的滿足來彌補原有欲望達不到的痛苦。

　　⑩升華：把不易直接表現出來的行為或欲望轉化為建設性的活動，將低層的需要和行為上升到高層次的需要和行為。

　　積極的有助于適應挫折，化解困境；消極的總依賴，不能解決問題。

　　挫折應對策略：1.正確認識挫折：坦然面對，樹立勇氣和信心。2.改變不合理觀念：應改變對所受挫折的看法及采取的態度。（1.此事不該發生。2.以偏概全。3.無限夸大后果）3.加強修養，勇于實踐：到社會中去磨練，學習，提高自身思想，道德，知識修養。4.優化自身人格品質：性情急躁，心胸狹窄，意志薄弱，自我偏頗容易引起挫折感。培養自信樂觀，自強不息，寬容豁達。

　　四、焦慮：是一種適應性的反應，無故感到異常緊張，身心緊繃，就會給情緒造成困擾，嚴重時導致焦慮障礙。

　　焦慮障礙：受不合乎現實或理性的害怕所困擾的狀態 .

　　焦慮障礙類型：1.廣泛性焦慮障礙：持續感到害怕，但無法指出具體害怕什么。持續幾個月或更長。2.恐慌障礙：體驗到突然的、強烈的不斷出現的并且常常是無法預測的焦慮行為的襲擊。會消失，又會不經意間重新出現。3.恐懼癥：對一些非常特異的場合在無危險的情景下產生極度強烈的害怕。①廣場恐懼癥：對露天空間的恐懼。離開家就體驗到恐懼。②社會恐懼癥：和人相處，被人關注時表現焦慮。③特殊恐懼癥：對某種物體或某種情景的恐懼。4.強迫癥：沒理由地重復一些思想和行為。不做自己的行為就會感到非常焦慮。5.創傷后應激癥：對創傷事件的重復體驗（重復回憶，做夢）

　　焦慮應對策略：1.認清狀況：身體，思維，心理。2.克服焦慮三原則：不回避，正面迎戰，做記錄。3.學會放松自己。4.運用想像減輕焦慮。5.進行理性思考。6.接受專業治療。